Saiba como cuidar do corpo e da mente na reta final do Enem 2026

A poucos dias da realização do Enem 2026, os mais de 5 milhões de estudantes inscritos devem ter atenção dobrada com a saúde. Além da revisão das matérias, especialistas alertam que manter o equilíbrio entre corpo e mente é um fator crucial para aguentar a maratona de cinco horas de prova com bom rendimento.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, enfatizou em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a importância de nutrir hábitos saudáveis. Segundo ela, o cérebro faz parte do organismo e necessita de cuidados equivalentes aos do estudo diário.

“Se o cérebro está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, ele também não vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, destacou a especialista, comparando o exame a uma prova de resistência física e mental.

Sono e descanso

A intensa rotina de revisões na reta final frequentemente diminui o tempo reservado ao descanso. No entanto, a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara adverte que a privação do sono aumenta consideravelmente os riscos de lapsos de memória e do famoso 'branco' na hora do teste.

A professora lembra que o cérebro necessita do repouso para fixar os conteúdos estudados. Além disso, o uso excessivo de celulares ao deitar deve ser evitado, pois os estímulos luminosos prejudicam a qualidade do sono profundo.

Alimentação saudável e hidratação

O planejamento nutricional também influencia diretamente a capacidade de concentração do estudante. Fazer a prova em jejum é totalmente desaconselhado, pois a falta de energia prejudica o raciocínio. A orientação é fazer refeições leves e habituais antes de sair de casa.

Para o momento da avaliação, a recomendação é levar lanches como frutas, barras de cereal e chocolates. Esses alimentos ajudam a manter o nível de energia, mas devem ser consumidos com moderação para não gerar sonolência ou desconfortos abdominais. A hidratação constante também é indispensável.

Exercícios físicos e momentos de lazer

A prática de atividades físicas leves e os momentos de convivência social não devem ser abandonados na semana do exame. Para os estudantes menos ativos, caminhadas e alongamentos focados no pescoço, ombros e costas ajudam a aliviar a tensão muscular acumulada.

Alessandra Noceti reforça ainda que estar junto da família e dos amigos é fundamental para fortalecer o equilíbrio emocional e reduzir a ansiedade pré-prova.

Estratégia de estudos na reta final

Em relação à preparação acadêmica às vésperas do exame, a orientação dos profissionais é evitar os excessos e focar nos temas de maior afinidade.

“A melhor forma de estudar nesta reta final é se dedicando àquilo com que se tem mais facilidade. O que não foi aprendido até o momento, muito possivelmente não será mais, pois não há tempo hábil para isso”, conclui a coordenadora pedagógica.