Como controlar a ansiedade no Enem 2026 e evitar brancos na prova

Às vésperas da segunda etapa do Exame Nacional do Ensino Médio, mais de 5 milhões de estudantes buscam estratégias para lidar com a ansiedade no Enem 2026 neste domingo (13). O controle emocional e o descanso adequado tornam-se essenciais para enfrentar as 90 questões de matemática e ciências da natureza ao longo de cinco horas de exame.

Revisão direcionada e descanso

Na reta final, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa orienta que os candidatos priorizem revisões focadas nos conteúdos de maior dificuldade ou incidência, evitando aprender assuntos inéditos. Segundo a especialista, tentar absorver toda a matéria acumulada em poucos dias antes do exame é ineficaz.

O mestre em matemática Paulo Pereira, sócio-diretor da rede Zerohum, reforça que leituras curtas e resolução de exercícios já conhecidos são mais recomendadas do que o estudo da teoria na véspera do exame.

Como reagir em momentos de "branco"

O bloqueio temporário de memória é uma resposta natural do cérebro ao estresse elevado. Jeniffer Lisboa explica que a tensão ativa o sistema nervoso autônomo e a amígdala cerebral, gerando um choque cognitivo momentâneo que não significa perda definitiva do conhecimento.

Para recuperar o foco, a psicóloga indica a realização de respiração diafragmática durante a prova. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca reduz a oxigenação estressante e acalma os alarmes neurológicos, devolvendo a concentração.

Outras técnicas recomendadas incluem fazer pausas rápidas para beber água, pular a questão problemática temporariamente e buscar associação com outros itens da prova. Paulo Pereira acrescenta que pequenas pausas ajudam a reduzir o pico de nervosismo.

Cuidados na véspera e suporte familiar

No sábado (14), a recomendação é afastar-se dos livros e evitar noites mal dormidas. Atividades leves, como caminhadas, cinema ou leitura recreativa, auxiliam na desconexão mental e na consolidação da memória acumulada durante o ano.

A família também desempenha papel crucial ao evitar cobranças excessivas, comparações ou discussões sobre notas de corte. O foco dos pais deve ser o acolhimento emocional e o auxílio prático na organização de documentos, caneta preta transparente e logística de transporte.

Conforme o edital do Enem 2026, os gabaritos oficiais e cadernos de questões serão disponibilizados no Portal do Inep em até dez dias úteis após a aplicação das provas.